Sally Tamarkin

Teraapia: igaühel meist on mingi ettekujutus sellest — on see siis Robin William, kes tohterdab Matt Daemoni haavu, Betty Draper diivanil lamamas või üks paljudest New Yorkeri koomiksitest. Kuid need populaarsed kujutluspildid teraapiast ei ütle meile, missugune see tegelikult on või kas see võiks töötada (kuigi uuringud on leidnud, et see on efektiivne ja kasu, mis see esile kutsub, on püsiv). Ja kuigi numbrid näitavad meile, et psühhoteraapia on muutunud paljude inimeste elu tavapäraseks osaks — näiteks 2008. aastal sai 40 miljonit täiskasvanut USA-s vaimse tervise ravi — kui sa ise ei ole kunagi käinud, võib tegelik teraapiakogemus tunduda natuke müstiline, kui mitte hirmutav või lausa eemalepeletav.

Igaühele, kes on teraapiat kaalunud, kuid kes ei ole teadnud, kust alustada, või lihtsalt tahaks mõista, mis tunne on, kui oled juba seal toas, lugege allpool olevat juhist, mis annab vajaliku informatsiooni kõige levinumatest psühhoteraapia vormidest.

Mis toimub? Psühhoteraapia ja nende kasutamine

Psühhodünaamiline teraapia
Kui kujutled Tony Sopranot Dr. Melfile avanemas, oled õigel teel. Psühhodünaamiline teraapia on vestlusteraapia. Täpsemalt juhitakse patsient rääkima oma mõtetest ja tunnetest vabavestluses (vabaassotsiatsioon – see tähendab rääkida segamatult millest iganes, mis pähe tuleb), eesmärgiga tuua esile alateadlike käitumismustreid, et nendele saaks tähelepanu pöörata ja (kui see on patsiendi tervisele kasulik) neid muuta.

Kasulik: Depressioonile, ärevusele, mistahes paanikatele, ja inimestele, kes on niisama huvitatud oma psüühika uurimisest
Raviaeg: Võib olla kokku lepitud pikkusega või lahtine; sageli kestab kuni 2 aastat

Mida oodata: Sessioonid toimuvad üks või kaks korda nädalas ja on mittestruktureeritud. Patsienti julgustatakse sessiooni juhtima, rääkides vabalt sellest, mis tal parasjagu hingel on.

Kognitiiv-käitumuslik teraapia
Põhinedes ideel, et me saame oma käitumist püsivalt muuta, kui me muudame oma negatiivseid mõttemustreid, on kognitiiv-käitumuslik teraapia (lühendina KKT) lühiajalise eesmärgiga. Terapeut ja patsient teevad koostööd, leides käitumismustri, mida patsient tahab muuta ning koostavad siis selle jaoks muutmiskava.

Kasulik: Depressioonile, ärevusele, söömishäiretele, meeleoluhäiretele ja foobiatele.

Raviaeg: Neli kuni seitse kuud, kohtumised iga ühe kuni kolme nädala tagant

Mida oodata: Sessioonid on väga struktureeritud ning suhtlemine terapeudiga on rohkem töine kui teistes teraapiavormides. Teisisõnu teevad patsient ja terapeut koostööd, et avastada ja muuta mõningaid probleemseid mõtte- ja käitumismustreid. Patsiendile antakse “kodune töö” jälgida ja üles tähendada tema mõtteid, tundeid ja käitumismustreid sessioonidevahelisel ajal.

Pereteraapia
Perekond on palju enamat, kui selle osade suma, ning võib kogeda nii erakordseid raskusi ja konflikte, tagades meile kogu poppkultuuri žanri. Õnneks peab pereteraapiat perekonda täiesti ainulaadse dünaamikaga süsteemiks (selle asemel, kui lihtsalt indiviidide kogumiks, kes juhtumisi on sugulased). See võib tuua esile kindlaid probleeme, näiteks sõltuvus perekonnas või keskenduda laiemat liikmetevahelisele suhtlemisele.

Kasulik: Peredele, kus esineb sõltuusi, vaimuhaigusi, söömishäireide, väärkohtlemist, rahamuresid ja muid probleeme

Raviaeg: Lühiajaline, kuid kestvus sõltub probleemi tõsidusest ja sellest, kaua lahendamiseks aega kulub. Enamikel juhtudel piirdub 20 sessiooniga.

Mida oodata: Tavaliselt tegeletakse perega koos, kuid pereliikmed võivad kohtuda terapeudiga (või üksikute liikmetega) omavahel.

Grupiteraapia
Mida rohkem, seda parem, eksole? Grupiteraapia on kasulik nendele, kes soovivad mõista oma raskusi ja konflikte suhetes tööl, elus jne. ning teha seda toetavas grupis inimestega, kellel on samad või sarnased mured.

Kasulik: Sobiv inimestele, kellel on raskusi erinevate teemadega alates depressioonid ja ärevusest kuni kaotusvalu või traumadeni ning kes soovivad need probleemid läbi töötada teiste inimeste seltsis. Grupiteraapia vorm pakub unikaalset võimalust õppida teistelt ning saada palju tagasisidet, ja see kipub olema rahaliselt soodsam, kui kohtuda terapeudiga üks-ühele (olles seega hea variant nendele, kellel on piiratud eelarve).

Raviaeg: 6 kuni 20 nädalat

Mida oodata: Terapeut koostab viie kuni kümneliikmelise grupi, kellel on sarnased probleemid või konfliktid. Grupp vestleb terapeudi juhtimisel 75 kuni 90 minuti.

Dialektiline käitumisteraapia
Algselt arendatud selleks, et ravida suitsiidimõtetega inimesi, on nüüdseks avastatud, et DKT toimib hästi ka piirialase isiksusehäire ja selle laadsete sümptomite (ehk ebastabiilne meeleolu, äärmuslik reaktiivsus, näiteks paanika, depressioon, suitsiidimõtted ja hülgamishirm. DKT loodi aitamaks nendel inimestel näha oma mõtteid ja käitumisi kui liiga ekstreemseid ning õppida toimetulemise ja suhtlemisoskusi, mis võimaldavad neil leida teisi vähe tagasihoidlikumaid viise, kuidas käituda ja reageerida.

Kasulik: Kõigile, kes kogevad sääraseid tundeid, nagu piirialasel isiksusehäirel (isegi, kui seda pole veel diagnoositud), sh emotsionaalne tundlikkus, järsud meeleolumuutused ning pidev (trauma või väärkasutamise tulemusel tekkinud) tühjusetunne, söömishäired, mõnuainete kasutamine või obsessiiv-kompulsiivne häire

Raviaeg: Kuigi DKT kestab tavaliselt vähem, kui aasta, sõltub ravikestus sellest, kui kaua kulub aega selleni, et patsient hakkab end paremini tundma

Mida oodata: Iganädalased teraapiasessioonid keskenduvad probleemilahendusele ning inimsuhete oskuste õppimisele või parandamisele. Patsient osaleb ka iganädalastel grupiteraapia sessioonidel, kus õpib muid oskusi. Samuti antakse talle “kodutöid”, et nad saaksid aja jooksul jälgida ja hinnata oma käitumise paranemist.

Interpersonaalne teraapia
Olgu ükskõik kui palju põhjust hinnata meie ümber olevaid inimes, võivad suhted teistega olla rasked. Tavapäraselt depressiooni raviks mõeldud interpersonaalne teraapia keskendub patsiendi suhetele teiste inimestega ning kuidas depressioon mõjutab patsiendi võimet tunda sidet oma partneri, sõprade, pere ja teiste inimestega.

Kasulik: Depresiivsetele inimestele

Raviaeg: Kuni 20 nädalat

Mida oodata: Pärast esmase hindamise faasi, kus terapeut ja patsient selgitavad välja, millised on patsiendi “probleemsed kohad”, on ravi ülesandele orienteeritud ja keskendub patsiendi inimestevaheliste suhtlemisoskuste arendamisele.

Originaalne artikkel: http://greatist.com/happiness-therapy-explained