AUDIT: 10 küsimust, mis tuvastavad alkoholiprobleeme

Allikas: VGstockstudio/Shutterstock

Allikas: VGstockstudio/Shutterstock

Hiljuti võttis ühendust inimene, kes tundis muret oma pereliikme pärast viimase alkoholitarvitamise harjumuste tõttu. Kindlasti ei ole ta ainus inimene, kellel sarnane mure hinge peal on. Alkoholisõltuvus on üks peamisi terviseriske, mis võib ohustada nii tarvitajat ennast, kui teda ümbritsevaid inimesi.

Umbes pooltel, kes leiavad end traumapunktist, on midagi ühist: nende organismist leidub alkoholi. Nendest umbes 10% leiavad end aasta jooksul uute vigastustega samas kohas.

Mida neid inimesi raviv arst ei tea, on see, kas sage või ülemäärane alkoholitarvitamine on tema patsientide juures tavaline, mis viitab tõsisele alkoholiprobleemile.

Seda on oluline välja selgitada. Uuring on näidanud, et riskigrupis alkoholitarvitajate äratundmine ning nendele selgitamine alkoholitarvitamise riskide ja nende vastutuse osa muudatuste tegemise suhtes ja võimalike ravi valikute kohta võib vähendada traumapunkti külastuste arvu peaaegu poole võrra.

Traumapunkti meeskonnad on seni kasutanud vereteste, et selgitada välja, millised patsiendid on joobes ning võib-olla vajavad sedalaadi sekkumist. Kuid keha lõhustab alkoholi kiiresti, seega üksik tunde hiljem tehtud veretest ei näita seda väga hästi. Samuti ei suuda see alati eristada pidevalt joobes inimesi nendest, kes jõid piknikul kaks õlut. Veretesti järgi võivad arstid kulutada aega nendele, kes sekkumist ei vaja ning jätta abita need, kellel oleks abi väga vaja. Üks võimalik alternatiiv, mis on Loyola Ülikooli meditsiinikeskuse uuringute järgi 20% tõhusam, on 10-punktiline küsimustik, mis arendati Maailma Terviseorganisatsiooni poolt tegelikult välja juba mitu kümnendit tagasi, aga mida on praeguseks kõvasti edasi arendatud.

Alkoholitest

Nimetatud on seda Alkoholikasutamise Häirete Identifitseerimise Testiks (inglise keeles Alcohol Use Disorders Identification Test, või AUDIT). See küsimustik uurib lisaks alkoholitarvitamise sagedusele ka inimese enda tundeid selle suhtes, ja seetõttu on seda hinnatud tõhusamaks alkoholiriskide mõõdikuks kõigi vanusegruppide, suguse ja kultuuride lõikes.

Kuidas see test toimiks? Küsi endalt need 10 AUDITi küsimust ja liida kokku kõikide vastuste arvud.

1. Kui sageli sa tarvitad alkoholisisaldusega jooke?

(0) Mitte kunagi
(1) Korra kuus või harvem
(2) 2 kuni 4 korda kuus
(3) 2 kuni 3 korda nädalas
(4) 4 või rohkem kordi nädalas

2. Kui mitu alkohoolset jooki sa tavaliselt sellisel päeval, kui sa jood, tarvitad?

(0) 1 või 2
(1) 3 või 4
(2) 5 või 6
(3) 7, 8 või 9
(4) 10 või rohkem

3. Kui sageli sa tarvitad kuus või enam jooki ühel korral?

(0) Mitte kunagi
(1) Vähem kui kord kuus
(2) Iga kuu
(3) Iga nädal
(4) Igapäevaselt või peaaegu iga päev

Märge: Kui su vastused küsimusele 2 ja 2 on kokku null, jäta vahele küsimused 9 ja 10.

4. Kui sageli viimase aasta jooksul oled sa avastanud, et ei suuda joomist pärast alustamist lõpetada?

(0) Mitte kunagi
(1) Vähem kui kord kuus
(2) Iga kuu
(3) Iga nädal
(4) Igapäevaselt või peaaegu iga päev

5. Kui sageli jäid sul joomise pärast tegemata olulised asjad, mida sult oodati?

(0) Mitte kunagi
(1) Vähem kui kord kuus
(2) Iga kuu
(3) Iga nädal
(4) Igapäevaselt või peaaegu iga päev

6. Kui sageli viimase aasta jooksul oled sa vajanud hommikul pärast suurt joomingut lisajooki, et end käima saada?

(0) Mitte kunagi
(1) Vähem kui kord kuus
(2) Iga kuu
(3) Iga nädal
(4) Igapäevaselt või peaaegu iga päev

7. Kui sageli viimase aasta jooksul oled sa pärat joomist tundnud süütunnet või kahetsust?

(0) Mitte kunagi
(1) Vähem kui kord kuus
(2) Iga kuu
(3) Iga nädal
(4) Igapäevaselt või peaaegu iga päev

8. Kui sageli viimase aasta jooksul ei ole sa joomise tõttu mäletanud, mis eelmisel õhtul aset leidis?

(0) Mitte kunagi
(1) Vähem kui kord kuus
(2) Iga kuu
(3) Iga nädal
(4) Igapäevaselt või peaaegu iga päev

9. Kas sina või keegi teine on saanud sinu joomise tõttu vigastada?

(0) Ei
(2) Jah, kuid mitte viimase aasta vältel
(4) Jah, viimase aasta vältel

10. Kas sugulane, sõber, arst või mõni muu tervishoiutöötaja on avaldanud muret sinu joomisharjumuste osas või soovitanud seda vähendada?

(0) Ei
(2) Jah, kuid mitte viimase aasta vältel
(4) Jah, viimase aasta vältel

Mida su tulemus näitab

Tulemus, mis ületab 8 punkti viitab, et on suur risk, et tema joomine on inimesele juba ohtlik või kahjulik. Mida kõrgem on tulemus, seda suurem on hinnanguline oht.
On tähtis silmas pidada, et see on siiski vaid üks number ning tuleb arvesse võtta ka inimese sugu, vanust, kaalu ja metabolismi, et seda riski täpselt hinnata. Tuleb ka arvestada joomist ümbritsevaid kultuurinorme. Kuid sellegipoolest on AUDIT’it kasutatud mitmel pool maailmas nii uuringute kui hindamise juures ning see on sageli
paika pidanud.

Et piire ära tunda, pakub AUDIT välja järgmised juhised:

Kui tulemus on vahemikus 8-15, on inimesel keskmine alkoholiprobleem. Kliinilises kontekstis on soovituslikult piisav lihtne sekkumine soovituste näol, kuidas alkoholitarvitamist vähendada.

Kui tulemus on vahemikus 16-19, on inimesel suur alkoholiproleem. Neile oleks vajalik nõustamine ja pidev jälgimine.

Kui tulemus ületab 20, on vajalik sekkuda koheselt ning läbida põhjalik diagnostiline hindamine spetsialistide juures, kes saaksid anda edasisi soovitusi alkoholismi raviks.

Teadlased, kes uurisid traumapunktides AUDITi kasutamist, on leidnud, et sekkumine on vajalik, et inimesed saaksid abi. Samuti aitab see vähendada kulusid tervishoiule, vähendades korduvvisiitide arvu haiglates. Kuid meist igaüks võib saada kasu teadmisest, mis meie isiklik AUDITi tulemus on. See pole küll täpisteadus, kuid annab teavet meie terviseseisundi kohta ning vajadusel motiveerida muutusi tegema. Ühiskondades, kus joomine on olulisel kohal, on vahel lihtne unustada soovituslikke piire, milleks on üks maksimaalselt jook päevas naistele ja kaks meestele.

Kui su arvutused annavad alust muretsemiseks, pea meeles neid asju:

  • Abi on olemas.
  • Muutused on võimalikud.
  • Nende raskete küsimuste küsimine täna võib tagada seda, et sa ei peaks neid küsimusi kunagi hiljem vastama traumapunktis.

David Sack, MD, on psühhiaater, sõltuvusblogija ja juhib Elements Behavioral Health’i, mis on USA-ülene sõltuvusraviprogramm.

Tagged with: , , , , ,
Posted in Uncategorized

10 viisi, kuidas ebaviisakate inimestega hakkama saada

Autor: Sophie Lizard LifeHack’ist

11811569_1188036474555211_4133916134837619410_n

Nii hea, kui saaks kõik ebaviisakad inimesed kusagile üksikule saarele saata, et me ei peaks nendega kokku puutuma!

Kuid ärme kiirusta ette. Ka ebaviisakate inimestega hakkamasaamiseks on olemas mõned head nipid! Siin on top 10.

1. Pea meeles – vahel oled sinagi ebaviisakas.
Võib-olla mitte küll täna, kuid on olnud hetki, kui sa oled käitunud ebaviisakalt. Sa ei ole halb inimene. Seega iga kord, kui keegi käitub sinuga halvasti, proovi meeles pidada, et ta on ka inimene nagu sina, ning ebaviisakus ei pruugi alati tähendada, et ta on halb inimene.

2. Ära võta seda isiklikult (isegi kui see on nii mõeldud).
Kui keegi on ebaviisakas – eriti, kui sind rünnatakse isiklikult – on väga lihtne end halvasti tunda. Kuid sa saad oma suhtumist valida. Kui kohtled seda olukorda kui tema probleemi, mitte enda oma, võtad tema rünnakust jõudu vähemaks.

3. Uuri põhjuseid.
Inimestel on alati põhjus, miks nad on ebaviisakad. Äkki on neil kehv päev, nad kiirustavad või arvavad lihtsalt, et neil pole aega viisakusteks. Vahel nad isegi ei saa aru, et see, mis nad teevad, on ebaviisakas. Sa ei pruugi aru saada, mis nende probleem on, kui sa ei küsi. Proovi jääda rahulikuks ja küsida: “Mulle tundub see natuke ebaviisakas. Miks te minuga nii tegite?” Vahel võib vastus üllatada.

4. Jää objektiivseks ja analüüsi põhjusi.
Nii, keegi oli sinuga ebaviisakas. Mis nad täpselt ütlesid või tegid? Oli selles mingit loogikat? Kui vaatled asja objektiivselt, siis saad aru, et enamik ebaviisakusi on täiesti arulagedad, seega võid seda vabalt ignoreerida. Nendel harvadel juhtudel, kui leiad sellele käitumisele mingi põhjenduse, aitab objektiivsus sul keskenduda tegelikule probleemile, mitte ebaviisakusele, mis seda varjutab.

5. Ära tee draamat.
Kas sa tahaksid karjuda end ümbritsevate ebaviisakate inimeste peale? Ära tee seda. Draamatsemine paisutab olukorda ainult suuremaks. Vahet pole, kas pead tegelema mõne hüsteeritsejaga, kes teeb seda meelega või lihtsalt lollpeaga, kes on enda teadmata ebaviisakas, saad oma väärikust säilitada, kui nende käitumisega kaasa ei lähe ja ise jonnihooga pihta ei hakka.

6. Las jääda.
Ebaviisakus võib haiget teha, aga situatsioonist lahkumine on kõige kiirem ja kindlam viis, kuidas edasist konflikti vältida. Võid kasvõi poolelt sõnalt lahkuda. Kui ta on võõras inimene, ei pea sa nii või teisiti temaga enam kunagi suhtlema. Kui ta on sõber või kolleeg, õpib ta sellest üsna kiiresti, et see käitumine ei vii teda kuhugi (ja loodetavasti käitub ta järgmine kord teisiti).

7. Kaalu abi pakkumist.
Mõnikord on ebaviisakus lihtsalt kommete puudumine. Aga sageli võib see tähendada, et seda inimest häirib miski, mis on talle oluline. Kui sinu võimuses on seda asja parandada, võib tema ebaviisakust väga lihtsalt hoopis tänulikkusega asendada. Aga hoiatuseks: paku abi ainult siis, kui sa saad sellega kohe tegeleda, sest lahenduse edasilükkamine võib tema pettumustunnet hoopis süvendada.

8. Võta ebaviisakust kui harjumust.
Mõned inimesed on ebaviisakad lihtsalt sellepärast, et nad on koguaeg nii käitunud. Kui ebaviisakus on muutunud harjumuseks, on seda raske lõpetada isegi siis, kui tahaks paremini käituda. Harjumuslikus ebaviisakuses ei ole midagi isiklikku, see on lihtsalt käitumismuster, mida on raske ületada. Mis viib meid järgmise punktini…

9. Ära sunni muutust peale.
Sa ei saa kedagi muuta viisakamaks, kui ta seda ise ei taha. Vastupidiselt võib muutuse pealesurumine seda käitumist hoopis süvendada, mitte parandada. Vahel on parim mõista, et inimese ebaviisakus ei ole sinu süü ja lasta tal endal sellega tegeleda.

10. Summuta ebaviisakus lahkusega.
Ära lase endal ebaviisakusele samaga vastata. Kõige parem vahend ebaviisakuse vastu on säilitada sõbralik ja viisakas suhtumine – see annab teisele aega maha rahunemiseks ja oma käitumise ümberhindamiseks, et see vastaks paremini sinu omale.

Viide originaaltekstile: http://www.lifehack.org/articles/communication/10-smart-ways-deal-with-rude-people.html

Tagged with: , , , , , , ,
Posted in Uncategorized

Paranda oma suhtlemisoskusi

Mis taset valida inimestega suhtlemiseks? Kuidas hinnata, kui usaldusväärne on inimene ja kui lähedaseks ta meid peab? Selleks, et valida sobivat suhtlemistasandit, on tähtis alustada õigest kohast. Õigete oskuste omandamine tõstab enesekindlust, parandab sotsiaalseid oskusi ja vähendab sotsiaalärevust. See tähendab õppida suhtlemise erinevaid tasemeid ja kasutada neid igapäevases suhtlemises.

Üks tõhusamaid jaotusi, mis aitab saada paremaks suhtlejaks on D. J. van Ingeni poolt kohandatud versioon John Buri neljast suhtlemistasandist. Ta kirjeldab seda nii:

Esimese astme suhtlemine on nn tühjast-tähjast rääkimine: ‘Kuidas läheb?’, ‘Mis toimub?’, nö ilmast rääkimine.

Teise astme suhtlemine keskendub inimestele, keda me teame või kohtadele, mida me plaanime külastada või asjadele, mida oleme teinud või õppinud.

Kolmanda astme suhtlemine on seotud teemadega, kus inimesed avaldavad oma suhtumist, väärtusi või uskumusi. See tähendab, et avaldatakse isiklikku infot sellest, kes me oleme, mis on meie jaoks tähtis ja millest hoolime. Sellel tasemel avaldatakse, mida me usume ja väärtustame.

Neljanda astme suhtlus on veel isiklikum ja sügavam. Sellel tasemel hakkame jagama kellegagi, mis mõju olukorrad ja sündmused meile isiklikult on avaldanud. Tõeline neljanda astme suhtlemine on vahetu ja emotsionaalselt väga isiklik.

Näide valesti valitud suhtlemistasandist võiks olla lugu võõrutusravil viibinud Tamarast, kes käis perekonna kokkutulekul ja kohtas seal üle pika aja oma tädi Rutti. Kui tädi küsis talt, kuidas tal läheb, vastas Tamara talle: ‘Sellel aastal tegin lõpuks kokaiiniga lõpparve, mida ma viimased kaheksa aastat olen kasutanud. Mu suhe sai otsa ja pank võttis mu kodu ära. Leidsin oma koera köögist nälga surnult ja mu auto läks mahakandmisele.’ Tamara jaoks oli hädavajalik õppida oma elamusi vaos hoidma. Sedasi vaese tädi Ruti peale emotsionaalselt oksendada oli liig. Soojade suhete arendamine vajab kõigepealt tühjast-tähjast rääkimist ja usalduslikkuse kasvatamist enne, kui tundeid hakatakse avaldama.

Samas inimesed, kes vaevlevad sotsiaalärevusega, kipuvad olema täpselt Tamara vastandid. Neil pole seda muret, et nad avaldaksid endast liiga palju. Pigem vajavad nad rohkem julgustamist suhtlemiseks kasvõi esmasel tasemel, et arendada sealt tasapisi edasi. Suhtlemisoskused nõuavad aega ja harjutamist. Suhtlemistasandite mõistmine aitab seda protsessi lihtsamaks teha. Kui on selge, milliseid tasemeid on olemas, on lihtsam ära tunda, mis tasemel teised inimesed parasjagu suhtlevad ja valida vastavalt sobilik viis teistega suhtlemiseks. See aitab ka arendada oskusi suhete sügavamale viimiseks ja hingelise sideme saavutamiseks inimestega, keda usaldatakse.

Tagged with: , , , , , , , , , ,
Posted in Hingele

Mis on lapseea emotsionaalne hüljatus?

parents

Jonice Webb on kirjutanud suurepärase raamatu sellest, kui iseenesest mõistetav jääb lapsepõlves saamata ja kuidas see võib kujundada tervet ülejäänud elu. Sellest, mis oleks pidanud olema: suunamine, tunnetele vastamine, mõnel juhul isegi armastus. See põnev ja elusid muutev raamat räägib probleemidest, mida põhjustab emotsionaalne hülgamine lapseeas, ning sellest, kuidas seda parandada.  Et mõsta paremini, mida tähendab emotsionaalne hülgamine, saa tuttavaks Siimuga.

“Siim oli kena, heas vormis 38-aastane, kui ta esimest korda teraapiasse tuli. Tema hetke kõige suurem probleem oli võimetus luua suhteid vaatamata, et paljud naised tundsid tema vastu huvi. Siim tahtis teada, milles asi, mis teda takistas. Ta oli igast küljest hea saak; edukas aktsia-analüütik, kes sõitis Porschega ja tal oli Bostonis ilus korter. Ta armastas langevarjuhüppamist ja ta taastas hobi korras vanu Porschesid ja sõitis nendega võidu. Kas ta oli naiste suhtes liiga valiv? Kas tal oli hirm ennast siduda? Võttis natuke aega koostööd, et tegelik Siim ilmuks peidust välja.

Siim oli rikaste vanemate laps. Ta kasvas üles hiiglaslikus majas, ümbritsetuna mitmeaakrilise maaga, millest enamus oli metsadega kaetud. Tema vanemad reisisid sageli, jättes teda ja ta nooremat õde lapsehoidjaga koju. Tema õde oli puudega, seega vajas ta palju hoolt. Kui vanemad reisimise vahepeal kodus aega veetsid, keskendusid nad peamiselt Siimu õe hooldamisele, jättes teda oma asjade juurde. Meenutades 2. peatükki, võite näha, et Siimu vanemate kasvatus on kombineeritud kahest hülgava vanema tüübist: Haige õe/venna vanema ja Kõikelubava vanema tüübist. Siimu vanemad olid temast tõepoolest patoloogiliselt eemaldunud. Enamasti jooksis ta vabalt ringi ilma piirangute ja reegliteta. Lapsena veetis ta suure osa ajast üksi metsades uidates.

Teismelisena hakkas ta väga aktiivselt jooma ja kanepit suitsetama. Kui ta jäi vahele narkootilise aine mõju all juhtimisega, näitas ta isa lühikest aega välja oma muret tema pärast, kuid see tähelepanu ei kestnud. Siim jagas teraapias mälestust, kuidas ta teismeeas jõlkus rahutuna tundide viisi puude vahel oma maja taga, soovimata koju minna, kuna seal ei ootanud teda midagi. Vahel ta viitis aega, suitsetades jointi, isegi hilise ööni, püüdes kojuminekuga viivitades edasi lükata seda kohutavat tunnet, mis ta tundis, kui ta koduuksest sisse astus. Ta tundis tugevat viha oma vanemate vastu, mida ta ei mõistnud ega osanud seletada, lisaks ülevoolavale üksindustundele, ning ta soovis meeleheitlikult omale tüdruksõpra, üht kindlat kaaslast, kes täidaks seda ääretut tühjustunnet tema elus.

Pärast mõningast tähelepanu ja muret oma isalt, kui ta mõju all juhtimisega vahele jäi, sai Siim tagasi joone peale, lõpetas ülikooli ja sai majandushariduse. Ta kolis Los Angeles’i ning töötas seal ühes suurfirmas mitu aastat. Ta oli väga edukas ning teenis hulga raha. Tal tekkis suhe ühe naisega, mis oli hea seni, kuni kaaslane tahtis abielluda. Sellest hetkest tundis Siim end tuima ja tühjana, ja väsinult Los Angeles’ist. Ta lõpetas järsult oma suhte, lahkus töölt ning kolis Bostonisse. Bostonis sai ta end uues töökohas kiiresti jalule, kuna ta oli hästi haritud, nõutud ja sai kaubelda endale hea palga. Kuid peagi, kui ta oli end elus sisse seadnud, avastas ta endas taas vana tuttava rahutusetunde. Midagi oli korrast ära — endiselt polnud ta õnnelik. Siis hakkaski ta tegelema langevarjuhüpete ja Porsche võiduajamistega. Ta üritas tühjust täita ekstreemspordiga. Adrenaliinipauk töötas nagu kulda, kui ta lennukist välja hüppas, aga ainult lühikest aega. Pärast hüpet autoga koju sõites, tulid vanad tunded tagasi — tuimus, tühjus — ja ta hakkas soovima, et tema langevari ei oleks avanenud. Ta kujutles oma surma ning milline kergendus see oleks. Sellised mõtted olid tegelikult juba aastaid teda aeg-ajalt vaevanud. Siim tahtis surra mitte sellepärast, et kõike tundus liiga palju olevat, vaid just sellepärast, et ta ei tundnud midagi. Ta ei suutnud suhteid luua, sest ta oli tühi, täiesti võimetu midagi andma või vastu võtma. Ta otsis väsimatult maailmast mingit tähendust, heites kõrvale töökohti, kortereid, autosid ja inimesi kohe, kui neist abi ei olnud. Ta tahtis seda, mida teised paistsid nii kergesti leidvat, aga mis osutus tema jaoks kättesaamatuks — sidet teise inimesega.

Siimuga töötades keskendusin teraapias tunnetele. Kui ta rääkis oma elust lugusid, segasin sageli vahele, et küsida: “Ja kuidas sa end siis tundsid?” või “Kuidas sa ennast praegu tunned, kui sa seda räägid?” Alguses mu küsimused ärritasid Siimu. Ta võttis neid kui asjassepuutumatuid katkestusi, mis viisid teelt kõrvale, eemale tema loo jutustamise eesmärgist. Kuid pikkamisi, pärast kahte aastat teraapias, hakkas tema hing tunnetele avanema. Püüdes minu küsimustele vastata, õppis ta tasapisi pöörama oma tähelepanu sissepoole, keskendudes oma sisemisele kogemusele ja ta püüdis oma tunnetele nimesid anda. Huvitaval kombel mida tundlikumaks inimeseks Siim muutus, seda rohkem probleeme tekkis tal seksuaalelus naisega, kellega ta kohtus. Mida lähedasemaks ta oli võimeline oma tüdruksõbraga muutuma tunnete tasandil, seda vähem oli ta võimeline temaga vahekorras olema. Impotentsus põhjustas talle väga suurt ahastust. Teraapia teises osas aitasin tal mõista, et ta oligi sisuliselt kasvatatud üksikuks hundiks. Et teda oli suhetes tema emotsionaalsest minast nii ära lõigatud, et mõte segada hingelist ja seksuaalset lähedust tundus hirmutav ja ohtlik. Enamik meist teab, et seks seksi pärast on lihtne. Kuid seks emotsionaalse läheduse pärast? Vot see on palju heidutavam. Kui seks hakkas midagi tähendama ja sellega kaasnesid tunded, oli see Siimu jaoks liig. Tema keha püüdis sellega toime tulla nii, et kaotas võime üldse seksida. Siimu tunnustuseks võib ütelda, ei ta jätnud asja pooleli. Tänu raskele tööle enda kallal teraapias, hakkas ta lõpuks iseendaga kohanema. Kolm tüdruksõpra hiljem leidis ta naise, kellega ta tundis end hingeliselt piisavalt turvaliselt, et kogeda tõelist lähedust.

See, kuidas Siimu tühjuse ja tuimusetunne oli seotud tema probleemidega suhetes, võib imestama panna. Need olid kõik ühe ja sama põhiprobleemi sümptomid, milleks on emotsionaalne hüljatus. Siimu kujundavad lapsepõlveaastad kulusid üksinduses ja üksilduses, ilma suurema lähedustundeta oma vanematega. See hingeline side oli puudu, mis võimaldab lapsel tunda sidet oma vanemate, teiste inimeste ja maailmaga üldiselt. Siim kasvas üles tunnetevaakumis. Ta püüdis ‘ennast täita’ kaaslaste, kanepi ja pidudega. Ta vahetas tüdrukuid üksteise järel, lootes saada neilt tähendust ja sidet. Ükski nendest vahenitest ei aidanud. Vaja oli teraapiat, mis paneks teda vastuseid seestpoolt otsima, mitte väljast. Ta pidi õppima oma tundeid sõnastama, neid aktsepteerima ja endale lubama, et ta saaks kogeda elu rikkust, sisu ja mõtet.

Kui meie hinge ei täideta lapseeas, peame selle ise täitma täiskasvanutena. Ilma selleta üritame justkui võtta sealt, kus võtta pole. Siimu tühjustunne on siiski üsna äärmuslik näide. Paljud lapseea hüljatusega inimesed kogevad seda palju leebemalt ning see ei vaeva neid nii väga. Kuid olen näinud, et ka kõige kergem tühjustunne takistab inimesel nautida oma elu täiel määral. Raskeimal kujul võib inimene hakata kaaluma või isegi tegema enesetappu.

Tühjustunde tunnused:
* aegajalt tunned end füüsiliselt tühjalt
* emotsionaalne tuimustunne
* mõtiskled elu mõtte ja tähenduse üle
* sul on suitsiidimõtted, mis tulevad justkui tühjast kohast
* oled põnevuse otsingul
* sulle on arusaamatu, miks oled teistest erinev
* tunned end sageli kõrvalvaatajana

Kui tunned, et mõned nendest punktidest kirjeldavad sind, siis mõtle järele, kas sind võidi lapsepõlvest emotsionaalselt hüljata. Aga ära muretse. Mõistes, milles sinu emotsionaalne hüljatus seisneb, saad sa selle tagajärgi kontrolli alla võtta ja parandada.”

Lõik on pärit Jonice Webb’i raamatust “Running On Empty”

Tagged with: , , , , , ,
Posted in Vaimule

Emotsionaalne intelligentsus

Jonice Webb (Loe originaali siit)

10-aastasel Jasmine lebab kergendustundega üksi voodis, eraldatud oma toa suletud ukse taha. Ta mõtiskleb vaikselt omaette: „Neid asju juhtub!”. Järjekordselt unistab ta ideest, mis on andnud lohutust kogu senise elu: tema isa vastab uksekellale ja lahke, hästi riietatud paar selgitab, et on toimunud eksitus ja Jasmine on kogemata saadetud pärast sündi koju vale perekonna juurde, ning et ta tegelikult kuulub neile. Nad võtavad ta kaasa oma koju, kus ta saab tunda end armastatu, hoitu ja kaitstuna …

Jasmine ei aimagi, et see on alles tema võitluste algus. Ta kulutab veel järgmised kakskümmend aastat soovides, et tal oleks olnud teised vanemad, ja tunneb end selle tõttu süüdi. Lõppude lõpuks on tema vanemad ju siiski head inimesed. Nad teevad kõvasti tööd ning Jasmine’il on olemas ulualune, toit, riided ja mänguasjad. Ta käib iga päev koolis ning teeb igal pärastlõunal ära kõik oma kodutööd. Tal on koolis sõpru ja ta mängib jalgpalli. Igaühe vaatevinklist on ta õnnesärgis laps. Kuid vaatamata vedamisele ja sellele, et ta vanemad teda armastavad, teab ta juba kümneselt sügaval sisimas, et ta on selles maailmas üksi. Kuidas saab seda teada üks kümneaastane? Miks ta ennast sellisel viisil tunneb? Sellele vastata on niisama lihtne kui ka keeruline: Jasmine’i kasvatavad madala emotsionaalse intelligentsusega vanemad. Ta kasvab lapseea emotsionaalses hooletuses (Childhood Emotional Neglect (CEN)).

Emotsionaalne Intelligentsus (EQ): Võime iseenda, teise ja end ümbritsevate inimeste emotsioonide ära tunda, määratleda ja kontrollida (Daniel Goleman’i järgi).
Lapseea emotsionaalne hooletus (CEN): Lapsevanema võimetus vastata piisavalt adekvaatselt lapse emotsionaalsetele vajadustele. Kui olete kasvanud vanematega, kellel puudub teadlikkus oma tunnetes ja oskus neid väljendada, võite mõjuvatel põhjustel näha palju vaeva:

  1. Kuna teie vanemad ei tea, kuidas selgitada omaenese tundeid, ei kasuta nad tundeid väljendavat keelt ka oma lastega.

Näiteks selle asemel, et ütelda: “Sa paistad ärritunud, kullake. Kas täna koolis juhtus midagi? “, on teie vanematele tavaks ütelda: “Noh, kuidas koolis läks? ” Kui teie vanaema sureb, marsib teie perekond läbi matuste justkui poleks see midagi olulist. Kui teie lõpupeo-kaaslane ei ilmu välja, näitab teie perekond oma toetust pingutusega, et seda teemat mitte kunagi puudutada. Või vastupidiselt narrivad nad teid selle eest armutult, hoolimata või tehes märkama, kui häiritud te sellest olete.
Tulemus: Te ei õpi olema eneseteadlik. Te ei õpi ära, et teie tunded on reaalsed ja olulised. Te ei õpi, kuidas kogeda, ületada, jagada ega väljendada oma tundeid.

  1. Kuna teie vanemad ei tule toime oma tunnetega ega oska neid kontrollida, ei oska nad ka teile õpetada, kuidas seda teha.

Näiteks kui teil tuleb koolis pahandusi, sest kutsusite õpetajat jobuks, ei küsi teie vanemad kunagi, mis juhtus ja miks te enesevalitsuse kaotasite. Nad ei selgita, kuidas oleks parem olnud käituda, et olukord teisiti laheneks. Selle asemel jahvatavad või karjuvad nad lõputult teie peale, või süüdistavad õpetajat, lastes teil süütult pääseda.
Tulemus: Te ei õpi, kuidas oma tundeid kontrollida või juhtida ja kuidas on sobilik rasketes olukordades käituda.

  1. Kuna teie vanemad ei mõista oma emotsioone, edastavad nad teile oma sõnade ja käitumise kaudu vastakaid või valesid sõnumeid ennast ja maailmast.

Näiteks teie vanemad võivad reageerida, nagu te oleksite laisk mõistmata, et see võib olla hoopis ärevustunne, mis hoiab teid tagasi. Teie õed ja vennad võivad teid titekaks hüüda ja kohelda teid kui nõrgukest, sest te nutate veel mitu päeva pärast seda, kui teie armastatud kiisu auto alla jääb.
Tulemus: võib juhtuda, et liigute edasi täiskasvanumaailma vale nägemusega endast. “Sa oled laisk”, “Sa oled nõrk,” kuulete igal võimalusel oma mõttes madala emotsionaalse intelligentsi kaja. Kõige selle tulemusel tunnete end hädas, nõutult ja segaduses. Kui te ei taju oma tõelist mina (oma emotsionaalset mina), siis näete end inimeste silmade läbi, kes teid tegelikult ei tunne, ja teil on väga raske käituda õigesti olukordades, mis on stressirohked, keerulised või vastuolulised. Te elate elu lapseea emotsionaalses hooletuses.

Kas Jasmine’i jaoks on liiga hilja? Kas on hilja teie jaoks? Mida saaks ette võtta, kui te kasvasite üles just sellisel viisil? Õnneks pole liiga hilja mitte kellegi jaoks. On mõned asjad, mida te saate teha:

Õppige emotsioonide kohta kõike, mida saab. Tehke algust oma isikliku emotsionaalse treeningprogrammiga. Pöörake tähelepanu, mida te tunnete, millal ja miks. Hakake jälgima, kuidas teised inimesed teie ümber tunnevad ja käituvad. Kuulake, kuidas teised inimesed oma tundeid väljendavad ja harjutage seda ise. Mõtelge, kes teie elus just nüüd saaks teid õpetada. Teie abikaasa, vend või sõber? Harjutage oma tunnetest rääkimist inimesega, keda te usaldate.

Vaidlustage valed sõnumid teie peas. Kui see “hääl” teie lapsepõlvest räägib, lõpetage kuulamine. Pange see hoopis proovile. Asendage see oma häälega. Häälega, mis tunneb teid ja oskab olla kaastundlik, mida te oma vanematelt ei saanud. “Ma ei ole laisk, mul on hoopis ärevus ja ma annan oma parima, et seda ületada.” “Ma ei ole nõrk. Mu tundlikkus muudab mind tugevamaks.” Nii, nagu täiskasvanud, peab ka Jasmine lõpetama lootmise, et lahendus koputab uksele. Reaalsus on, et ta peab õppima neid oskusi nüüd iseseisvalt. Loodetavasti märkab ta, et ei pea jääma ilma mõndadest olulistest oskustest lihtsalt sellepärast, et tema vanemad neid ei osanud. Loodetavasti ta mõistab, et tal on ka tunded ning õpib, kuidas neid väärtustada, kuulata, juhtida ja jagada. Loodetavasti õpib ta oma madala emotsionaalse intelligentsuse hääli summutama. Loodetavasti ta mõistab, kes ta tegelikult on. Ja julgust seda olla.

Kui tunned end samamoodi, nagu Jasmine, leiad leheküljelt EmotionalNeglect.com või raamatust „Running on Empty” rohkem infot, kuidas vanemate madal emotsionaalne intelligentsus võib teid mõjutada ning kuidas oma emotsionaalseid oskusi parandada.

Tagged with: , , , , , , , ,
Posted in Uncategorized

Ülemaailmne vaimse tervise päev – 10. oktoober

Täna on Ülemaailmne vaimse tervise päev. Seekordseks teemaks on Maailma Tervise Organisatsioon valinud skisofreenia ja keskendunud sellele, mis tunne on sellega elada. Kuigi skisofreenia on ravitav haigus, ligi 50% skisofreeniat põdevatest inimestest ei oma ligipääsu adekvaatsele ravile. Arengumaades elab ligi 90% skisofreeniahaigetest, kes ei saa mingisugust ravi.

10. oktoobril püüame valgust heita elule skisofreeniaga. Kõigil, alates inimestest, kes on selle haigusega vastamisi iga päev kuni nende perede, sõprade, arstide ja ühiskonnani välja, on vastutus teadlikkuse tõstmise ees skisofreeniast. Tahame kindlustada, et skisofreeniahaiged saavad parima võimaliku hoole ja toetuse, et oma haigusega toime tulla ning aidata neil taastuda.

Mis on skisofreenia?

Skisofreenia mõjutab seda, kuidas inimene mõtleb, tunneb ja käitub, kuid tegelikkuses on selle sõna taga palju rohkem sümtomeid, mida psühhiaatrias peetakse häireks. Mitte kõigil skisofreenia diagnoosiga inimestel ei ole samad sümptomid ning see mõiste hõlmab enda alla suure hulga erinevaid probleeme.

Skisofreenia võib muuta inimestel reaalsuse tajumise keeruliseks ning varase psühhoosi võtmeosad võivad väljenduda järgmiselt:

  • Unehäired
  • Häired söögiisus
  • Täheldatud kummaline käitumine
  • Lamenenud tundeelu või ebakohasus teistega
  • Raskesti jälgitav kõne
  • Täheldatud ebatavaliste ideede üle mõtisklemine
  • Sundmõtted – arvamus, et omavahel seosetud asjad omavad erilist tähendust, näiteks et inimesed televiisoris räägivad sinuga
  • Pidev ebareaalsuse tunne
  • Muutused kuulmises, lõhna- ja nägemistajus

Skisofreenia võib tekkida igaühel, kuid see on ravitav haigus. Pikaajaline ravimite manustamine võib olla mõnel juhul vajalik, kuid ka vestlusteraapiad ning eneseabigrupid võivad samuti olla efektiivsed.

Kuidas saab tähistada Ülemaailmset vaimse tervise päeva?

Tagged with: , , , , , , , , , , ,
Posted in Uncategorized
Kontakt
(+372) 55 - 70 - 827
E-R 10-19 Registreerimine tel 55 70 827
Kui soovid rohkem infot tulevaste koolituste ja grupiteraapiate kohta, siis liitu uudiskirjaga!

← Back

Täname! Teie sõnum on saadetud.